Cómo hacer un sándwich bajo en grasas y calorías.

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A esta hora tal vez tienes ganas de preparar un sándwich, pero piensas en las calorías, o en los ingredientes para que sea un poco más liviano.No dejes de disfrutar lo que más te gusta , lo único que tienes que hacer es cambiar algunos ingredientes y así comer rico, pero balanceado.

¿Qué ingredientes debes de tomar en cuenta para que tu sándwich sea light?

  • Elije bien el pan, como por ejemplo pan pitta. Si es integral o contiene semillas mucho mejor.
  • Emplea vegetales en los rellenos para sándwich, puedes elegir lechuga, tomate, cebolla o cualquier otra hortaliza.
  • Selecciona carnes magras.Si quieres añadir alguna carne a tu sándwich, puedes elegir pechuga de pollo, pavo o atún.
  • Sustituye la carne por huevo.También puedes agregar clara de huevo cocida , el huevo duro picado .
  • Selecciona adecuadamente el aderezo. Esto es muy importante, ya que las salsas pueden sumar muchas calorías, elige aderezos lighto queso untable light. Si lo deseas puedes añadir media cucharadita de semillas a estas salsas o al queso. De esta forma aumentarás el contenido de fibra.

Prefiere quesos desnatados. También puedes incluir quesos bajos en grasas.

Usa jamón en los rellenos para sándwich. Si te apetece el jamón york o jamón serrano, puedes incluirlo en un sándwich light, pero no debes abusar de su consumo.

Calorías

En cualquier caso, las calorías de un sándwich variarán de acuerdo a los ingredientes que emplees en su elaboración.

Por ejemplo, el sándwich de jamón y queso.Contiene 350 calorías,15 gramos de grasa,35 gramos de carbohidratos, y 20 gramos de proteína.

 

Ten en cuenta que estos valores son aproximados. Si quieres hacer un sándwich de jamón y queso más light y saludable, sustituye el pan blanco de miga por pan integral que te aporta fibras y otros nutrientes importantes tanto para adelgazar, como para tu salud.